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一、产后第1周饮食：清爽产后第一周的饮食重点是开胃不是滋补，胃口好，才会食之有味。

1、饮食以清为主清，指清除身体多余水分，排清体内恶露、清肠通便、健脾开胃、通乳、催乳等，以代谢和排毒为主。在怀孕后期，孕妇体内储存了大量的水和钠，会随着分娩排出，表现为大量出汗、排恶露和其他废物，这是一个自然生理反应。因此产妇需要清淡饮食，以便清理体内的水钠，如麻油猪肝、鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等。剖宫产的妈妈在此阶段尤其忌吃虾、贝壳等海产品。产后第一周里，可以吃些清淡的荤食，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。2、产后第一餐：补充水分，易消化为主新妈妈分娩后体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，阴血骤虚，产后第一餐首选易消化、营养丰富的流质食物，如粥、软面条等。新妈妈分娩后当天的饮食应稀、软、清淡，以补充水分，易消化为主。可以先喝一些热牛奶、粥等。牛奶不仅可以补充水分，还可以补充新妈妈特别需要的钙。粥类甜香可口，有益于脾胃。3、产后饮食不可无盐，以少盐为主产后会有一段利尿期，容易流汗及多尿来排泄多余水分。新妈妈坐月子饮食要以清淡为原则，尽量少加盐，因摄取过多盐分会使水分滞留在身体里，很多地方的月子饮食是不能加盐的，这种无盐的食物会影响新妈妈的食欲，还会影响乳汁的分泌。如果新妈妈大量出汗，没有及时补充盐分，会出现低血压、晕眩、恶心、四肢无力、体力匮乏、食欲不振等情况。（1）适当补充盐分产后前3天，新妈妈每天摄入与常人等量的盐，即5~6克，这有利于补充之前急速失去的盐分；3天后，每天摄入3~4克即可。过量的盐分会使新妈妈体内产生水钠滞留，加重肾脏负担。注意：患有妊娠高血压疾病的新妈妈、有肾脏病、产后水肿持续不退等病症，要严格控制盐分的摄入。（2）快速排出体内多余水分孕妇到了怀孕末期身体里就比怀孕前多40%的水分，大约要到生产后一段时间才可将身体里多余水分全部代谢出去。产后会出现排水的生理反应，如尿量增多、尿意频繁、出汗多。若身体水分不能在这个阶段彻底排除就将影响妈妈体形恢复。新妈妈可以多吃利水消肿的食物，如赤小豆冬瓜皮鲫鱼汤，薏仁红豆沙等。（3）多吃山药、薏仁有利于排水新妈妈多补充蛋白质，多喝鸡汤、鱼汤或牛奶，多吃山药、薏仁可以帮助排泄水分。若新妈妈仍水肿厉害，临床上中医会在生化汤中增加泽兰这味药以帮助排泄水分。若新妈妈亲自哺乳，为了增加乳汁，更会鼓励新妈妈多喝鱼汤、牛奶。二、产后第2周饮食：补血为要

1、以调为主调，以收缩盆腔及子宫为主，增强骨质和腰肾的功能，预防腰酸、腿疼、耳鸣、掉头发等产后症状。可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等，滋养肝肾，美容养颜。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨疼。2、多吃补血食物并补充维生素黑木耳、黄花菜、苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，是完美的维生素补剂和补血剂。3、适当进食蔬菜、水果新妈妈的每日饮食中，蔬菜和水果不能缺席。多吃油菜、白菜、卷心菜、白萝卜、苹果、香蕉等蔬菜水果，有助于补充维生素，适当进食蔬菜水果还有助于改善乳汁质量，有利于宝宝健康。4、饮食荤素搭配蔬菜瓜果含有比较丰富维生素和矿物质，肉食类可提供较多的热量，搭配起来可保证营养的全面。这期间也可以吃些杜仲，强筋骨、补肝肾，房子防止产后腰痛。5、避免营养过剩新妈妈要多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。合理的坐月子饮食要避免营养过剩，有些新妈妈受旧习俗的影响，每天吃母鸡或十几个鸡蛋，这会导致营养过剩，过量的蛋白质摄入会加重肝肾的负担，而且会造成便秘和肥胖。6、尽早哺乳，保证乳汁分泌一般宝宝出生10~15分钟后就是自发地吸吮乳头。宝宝会凭借先天的本能找到乳头并开始吸吮，这时宝宝吸吮的就是妈妈的初乳，含有大量珍贵的营养物质，对宝宝健康
很有益。这样尽早开奶，可以促进乳汁分泌，有利于子宫的收缩。7、推荐补血菜肴香菇木耳瘦肉粥原料：大米50克，瘦猪肉50克，香菇30克，木耳、银耳各15克，香菜少许，盐适量。做法：（1）将香菇用清水浸泡至软，择洗干净，切丁；大米、木耳、银耳分别洗净，用清水泡软。（2）猪肉洗净，剁成末，入沸水中汆烫一下（3）将大米放入锅中，加入适量清水，用大火烧沸。（4）再放入香菇、木耳、银耳、猪肉末、加入盐，用小火煮至米、肉熟烂，出锅后撒上香菜即可。功效：这道粥含丰富的维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，不但可帮助新妈妈增进消化，促进乳汁分泌，还有行血化瘀、健脾益胃的功效，是新妈妈的上好食品。丝瓜鲫鱼汤原料：活鲫鱼500克，丝瓜200克，姜、葱各适量。调料：黄酒、盐适量。做法：（1）鲫鱼洗净后，双面略煎一下。（2）将煎好的鲫鱼放入锅中，加黄酒、姜、葱、小伙焖炖20分钟。（3）将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，大火煮至汤呈乳白色，加盐，煮3分钟后即可。功效：此汤益气健脾、清热解毒，具有通调乳汁之功效。根据口味和习惯，丝瓜可用豆芽或通草代替。三、产后3-4周饮食：催奶温补，充足的营养宝宝的适量不断增大，如果打算母乳喂养的新妈妈，需要为宝宝准备更加营养丰富的母乳。此阶段的新妈妈饮食以补为主，进补气血，美容降脂，兼调体质。

1、适量摄取纤维素纤维素可以增加人体粪便的体积，促进排便的通畅。

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在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着痔疮的发生，造成排便困难，因此，纤维素的摄取对怀孕妈妈而言很重要的。但是要注意的是，在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的营养素，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此，对产后妈妈而言，纤维素的摄取量是不宜过多的。2、保证水的摄取母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果妈妈体内的水分不足，会使母乳量减少。另外，水喝得是否足够，是决定塑身成败的关键，因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。3、哺乳妈妈热量控制也不可少没有哺喂母乳的妈妈，一天的热量摄取宜控制在1600~1800卡路里，进行母乳喂哺的妈妈建议一天摄取2000~2500卡路里。国外曾有研究指出，哺喂哺乳能够消耗下半身难瘦的脂肪层，但哺乳妈妈也不能因此而肆无忌惮地进食，因为2000~2500卡的热量足够生成母乳，多摄取的热量仍会转化为脂肪。4、调整进食顺序按照餐前先喝一杯水，接着吃蛋白类食物（肉、鱼、蛋、豆类）适量，再来吃蔬菜、水果，最后吃淀粉主食（米、面、马铃薯），这样的进食方法，可以帮助新妈妈减少胰岛素的分泌和防止暴饮暴食，对减重有帮助。因为蛋白质其营养价值很大，如果蛋白质摄取不足，则人体的瘦肉组织，包括肌肉、内脏会逐渐分解消失。这对健康很不利，故蛋白质的摄入要足够。接着是脂肪，脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且最不会刺激胰岛素的分泌，从而预防长胖。最后吃主食类，是为了防止主食过量，导致胰岛素浓度上升，从而妨碍减肥。5、母乳喂养有的妈妈怕母乳喂养会使胸部下垂影响自己的体形美，不愿意母乳哺育婴儿，这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳造成，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪储存，有效防止肥胖。新妈妈产后24小时应立即起床活动，两周后就可以做一般家务活动，做产后操，做仰卧起坐动作，头部和腿部同时向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进对新陈代谢的调节，消耗体内过多的脂肪和糖分，当然就可以防止产后肥胖，保持身材的苗条。 。供卵子机构供卵自怀套餐哪有供卵机构三代供卵试管婴儿供卵生宝宝价格供卵试管骗局私立供卵医院