一、触膝卷腹

　　将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

　　二、直腿触
最可靠的代孕机构足卷腹

　　将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

　　三、侧身卷腹

　　平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

　　四、飞燕

　　双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

　　五、空中单车

　　头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

　　六、V 字支撑

　　保持整个身体呈现V字形
。注意脖子不能用力哟。

　　七、团身

　　这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

　　八、俄罗斯旋转

　　手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

　　九、平板支撑

　　做平板支撑时不能塌腰。