随着宝宝的慢慢长大，孕妇每天需要的卡路里也会慢慢增加。很多的妇女摄入的卡路里都超过了她们的自身所需。过度的饮食会造成肥胖，而且在生完宝宝后也很难瘦下来。虽然 孕妇不应该节食，但是正确的食物选择也能缓解频繁的饥饿。

　　1.荷尔蒙　　正如许多孕妇抱怨的一样，当你饥饿的时候你可能会以为是荷尔蒙在作怪。在怀孕期间增加的孕酮，可能会影响两种在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙：瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白，是通过脂肪细胞组成的，有了瘦蛋白，就不需要通过进食来补充脂肪，所以瘦蛋白能够预制饥饿;胃饥饿素，通过胃产生的，会让人感到饥饿。我们感到饱了，那是通过胃饥饿素来感觉的，但是在怀孕期间，胃饥饿素就就发挥不了作用了。根据教科书生育时期的营养，在妊娠的第一阶段胃饥饿素会上升，而在第二阶段的时候就会慢慢的减少。　　2.高估的热量需求　　怀孕的时候以三个月为一个阶段，在第一个阶段，你不需要因为宝宝而摄入额外的热量。在第二和第三个阶段的时候，为了你自己和宝宝的营养，你每天需要增加大约15%左右的热量。在第二和第三阶段，如果你平时保持体重需要2000卡路里的热量的话，那这时候你就需要2300了。　　4.选择正确的食物　　用低热量的食物来缓解饥饿，如瘦肉、全麦、豆类、鸡蛋和乳制品。精制的含糖量较高的或过度加工的食物通常比大自然食品新陈代谢的更快，而且没有营养，会让孕妇的身体变得更虚弱和更容易饥饿。水果、蔬菜和全谷类食物更抗饿，而且还能提供必需的维生素和矿物质。　　不论吃什么、怎么吃，晩上睡觉的时候还是会饿醒。对于正孕育着宝宝的孕妈来说，没什么可大惊小怪的。不过，这并不意味着你可以想吃什么就吃什么。对于准妈妈而言，每天只需要额外增加300卡热量，孕早期还可以再少些。　　育儿专员推荐孕妈可以有以下食谱：　　1.准备些健康零食，比如酸奶、煮鸡蛋、吐司片、大枣、坚果、新鲜水果和蔬菜等。饿醒了就适当吃点，绝不要饿着肚子睡觉。　　2.尽可能选择纯大自然食物，多吃全麦面包，少吃白面包;多吃糙米，少吃精米;多吃新鲜水果，少喝碳酸饮料。　　3.料理食物时尽量选择蒸煮方式，避免煎炸，同时，远离甜食和高油脂食物。　　4.睡觉前可少量饮用热牛奶，既可以低血糖又可促进睡眠。