众所周知，DHA有“脑黄金”的美誉，代孕期补充DHA的话，可以让胎宝宝大脑发育更强，不让其输在娘胎里。那么，代孕妇补DHA有什么作用？哪个阶段补充最佳？食补DHA的话，可以通过哪些食物摄取？要注意哪些误区呢？

　　代孕妇补DHA的重要性

　　相机，配置高，照片质量高；

　　手机内存大，看抖音玩视频，没有卡机之说；

　　电脑硬件设施强，各种p图软件齐上阵，也能体验飞一般的感觉；

　　而胎宝宝大脑硬件设施越强，说明你生出的宝宝离天才就更靠近一步啦！

　　而DHA是大脑锥体细胞、神经传导细胞和细胞膜的主要构成成分，是保障胎宝宝硬件高级的重要因素，因此，准妈咪代孕期需重视DHA的补充，这样以后才更有骄傲的资本啊~

　　亲爱的准妈咪，你知道吗？

　　DHA在视网膜中所占的比重达50%，占比如此之高，重要性不言而喻啦！

　　也正因为此，DHA对视网膜光感细胞的成熟有着重要的作用哦~

　　所以，代孕期补充DHA，有利于促进胎儿视网膜的发育，让宝宝眼睛等级更高哦~

　　研究表明，我国有50%—70%的女性在产后都会经历一段时间的抑郁，但如果身体中有足够的DHA便可以在一定程度上降低产后抑郁的发生几率。

　　因此，代孕期补充DHA，准妈咪可以预防自己变成“忧郁妈咪”哦~

　　代孕妇补DHA的关键期

　　关键期一：孕2~5周

　　胎儿发育情况：胎儿胚泡、脑泡生成

　　研究发现，从孕19天开始，胎儿的神经胚就已经形成了，胎儿的脑细胞进入一个迅速增殖期，所以这个阶段，代孕准妈妈补充DHA至关重要。

　　关键期二：孕16~21周

　　胎儿发育情况：大脑细胞高速生长发育、视力、听力发育

　　DHA不仅是胎儿大脑发育的重要成分，同时也是视力发育的重要组成，而这个阶段胎宝宝大脑细胞处于生长发育的高峰期，视力、听觉会有进一步发育，因此，代孕准妈妈在这个阶段补充DHA很重要。

　　关键期三：孕28~30周

　　胎儿发育情况：大脑器官快速生长

　　这个阶段，胎宝宝大脑中枢神经和运动神经较为发达，大脑器官在快速生长发育，而DHA在胎儿大脑中的积聚比例变大，因此，代孕准妈妈必须注重DHA的补充。

　　代孕妇补DHA每日的摄入量

　　世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，代孕妇每天 DHA 和 EPA 的摄入总量为 300 mg，其中 DHA 至少 200 mg；我们国家推荐代孕期每天 DHA 和 EPA 的摄入总量为 250 mg，其中 DHA 至少 200 mg。

　　综上所述，代孕准妈妈每天保证 DHA 摄入量在 200 ～ 300 mg 之间。

　　代孕妇安全有效补充DHA的方法

　　我们一直都说食物是最好的营养素来源，因此代孕期补充DHA最安全最正确最有效的方法就是吃！小韵在这里所说的吃，可不是DHA制品哦，而是我们日常吃的食物哦！

　　补充DHA的食物：鱼类

　　推荐原因：鱼类是最常见富含 n-3 系多不饱和脂肪酸（DHA是其中一种）的食物，准妈咪适量食用，除了可以补充DHA，还可以补充优质蛋白、维生素、晒等营养素。因此，海产品是准妈咪代孕期获得DHA的最佳方式。

　　每周食用次数：2~3次

　　推荐食用海产品：三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲳鱼、鳕鱼、扇贝、带鱼、黄花鱼、虾等

　　禁止食用海产品：枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼，因为这些鱼的汞含量相对较高。

　　推荐食用鱼部位：鱼头、鱼皮、鱼泡、鱼眼、鱼籽

　　禁止食用鱼部位：鱼肝、鱼胆，因为这些部位容易含汞和其他污染物。

　　推荐的烹饪方法：蒸＞炖＞烤＞炸

　　蒸鱼是最能留住营养，因为蒸鱼的汤水会比较少，不饱和脂肪酸（DHA）损失较少，一般会剩余90%以上。

　　而烤鱼和炖鱼，损失就会比较大，大概会损失20%的DHA、EPA；炸鱼就损失更大了，会损失50-60%。

　　补充 α-亚麻酸的食物：坚果

　　为什么补DHA却要吃含 α-亚麻酸的食物呢？因为坚果中含有的 α-亚麻酸，可以在体内按照一定比例转化为 DHA 。对于不喜欢吃鱼的准妈咪来说，这不失为一个获取DHA的好途径之一。

　　1、核桃

　　每日摄入量：4~5个，约20-40g左右

　　营养解析：核桃除了含有α-亚麻酸外，还含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素B、E等。

　　选购原则：核桃皮上的花纹相对多且浅；闻味时是清香味或无味的；掂量时相对较重的。

　　2、花生

　　每日摄入量：每天一小把，最好不超过手掌心面积

　　营养解析：

　　花生除了含有α-亚麻酸外，还含有维生素A、B、E、K等，以及卵磷脂、蛋白质、脂肪酸等。其中，蛋白质，钙，磷，铁的含量比牛奶、肉、蛋的都要高。

　　选购原则：粒大，颗粒饱满，外层红衣光亮，光泽均匀，红衣呈深桃红色的。

　　3、南瓜籽

　　每日摄入量：每天一小把，最好不超过手掌心面积

　　营养解析：南瓜籽除了含有α-亚麻酸外，还含有胡萝卜素、卵白质，锌以及维生素A、B1、B2、E等准妈咪所必要的多种营养成分。

　　选购原则：选购南瓜子时以个大、籽粒饱满、无霉烂变质、虫蛀的为佳

　　4、松子仁

　　每日摄入量：每天一小把，最好不超过手掌心面积

　　营养解析：松子仁除了含有α-亚麻酸外，还含有大量矿物质如钙、铁、磷、钾和丰富的维生素E。

　　选购原则：壳色浅褐，光亮；松仁肉色洁白；松子壳易碎，声脆，仁肉易脱出，仁衣略有皱纹且较易脱落。

　　【温馨提醒】

　　代孕期尽量选择原味0添加的坚果，避免奶油、香辣、蜜烤、盐焗、炭烧、怪味等等听起来口味就很诱人的深加工食品。否则， DHA可能还没补上多少，脂肪、钠、糖都远远超标，体重也随之飞快增长啦！