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代孕期只能吃鱼补充DHA你忽略了这些好食物,知
来源:http://daiyuncs.com  日期:2019-05-22

  众所周知,DHA有“脑黄金”的美誉,代孕期补充DHA的话,可以让胎宝宝大脑发育更强,不让其输在娘胎里。那么,代孕妇补DHA有什么作用?哪个阶段补充最佳?食补DHA的话,可以通过哪些食物摄取?要注意哪些误区呢?

  

  代孕妇补DHA的重要性

  相机,配置高,照片质量高;

  手机内存大,看抖音玩视频,没有卡机之说;

  电脑硬件设施强,各种p图软件齐上阵,也能体验飞一般的感觉;

  而胎宝宝大脑硬件设施越强,说明你生出的宝宝离天才就更靠近一步啦!

  而DHA是大脑锥体细胞、神经传导细胞和细胞膜的主要构成成分,是保障胎宝宝硬件高级的重要因素,因此,准妈咪代孕期需重视DHA的补充,这样以后才更有骄傲的资本啊~

  亲爱的准妈咪,你知道吗?

  DHA在视网膜中所占的比重达50%,占比如此之高,重要性不言而喻啦!

  也正因为此,DHA对视网膜光感细胞的成熟有着重要的作用哦~

  所以,代孕期补充DHA,有利于促进胎儿视网膜的发育,让宝宝眼睛等级更高哦~

  研究表明,我国有50%—70%的女性在产后都会经历一段时间的抑郁,但如果身体中有足够的DHA便可以在一定程度上降低产后抑郁的发生几率。

  因此,代孕期补充DHA,准妈咪可以预防自己变成“忧郁妈咪”哦~

  

  代孕妇补DHA的关键期

  关键期一:孕2~5周

  胎儿发育情况:胎儿胚泡、脑泡生成

  研究发现,从孕19天开始,胎儿的神经胚就已经形成了,胎儿的脑细胞进入一个迅速增殖期,所以这个阶段,代孕准妈妈补充DHA至关重要。

  关键期二:孕16~21周

  胎儿发育情况:大脑细胞高速生长发育、视力、听力发育

  DHA不仅是胎儿大脑发育的重要成分,同时也是视力发育的重要组成,而这个阶段胎宝宝大脑细胞处于生长发育的高峰期,视力、听觉会有进一步发育,因此,代孕准妈妈在这个阶段补充DHA很重要。

  关键期三:孕28~30周

  胎儿发育情况:大脑器官快速生长

  这个阶段,胎宝宝大脑中枢神经和运动神经较为发达,大脑器官在快速生长发育,而DHA在胎儿大脑中的积聚比例变大,因此,代孕准妈妈必须注重DHA的补充。

  

  代孕妇补DHA每日的摄入量

  世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议,代孕妇每天 DHA 和 EPA 的摄入总量为 300 mg,其中 DHA 至少 200 mg;我们国家推荐代孕期每天 DHA 和 EPA 的摄入总量为 250 mg,其中 DHA 至少 200 mg。

  综上所述,代孕准妈妈每天保证 DHA 摄入量在 200 ~ 300 mg 之间。

  

  代孕妇安全有效补充DHA的方法

代孕期只能吃鱼补充DHA你忽略了这些好食物,知

  我们一直都说食物是最好的营养素来源,因此代孕期补充DHA最安全最正确最有效的方法就是吃!小韵在这里所说的吃,可不是DHA制品哦,而是我们日常吃的食物哦!

  

  补充DHA的食物:鱼类

  推荐原因:鱼类是最常见富含 n-3 系多不饱和脂肪酸(DHA是其中一种)的食物,准妈咪适量食用,除了可以补充DHA,还可以补充优质蛋白、维生素、晒等营养素。因此,海产品是准妈咪代孕期获得DHA的最佳方式。

  每周食用次数:2~3次

  推荐食用海产品:三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲳鱼、鳕鱼、扇贝、带鱼、黄花鱼、虾等

  禁止食用海产品:枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼,因为这些鱼的汞含量相对较高。

  推荐食用鱼部位:鱼头、鱼皮、鱼泡、鱼眼、鱼籽

  禁止食用鱼部位:鱼肝、鱼胆,因为这些部位容易含汞和其他污染物。

  推荐的烹饪方法:蒸>炖>烤>炸

  蒸鱼是最能留住营养,因为蒸鱼的汤水会比较少,不饱和脂肪酸(DHA)损失较少,一般会剩余90%以上。

  而烤鱼和炖鱼,损失就会比较大,大概会损失20%的DHA、EPA;炸鱼就损失更大了,会损失50-60%。

  

  补充 α-亚麻酸的食物:坚果

  为什么补DHA却要吃含 α-亚麻酸的食物呢?因为坚果中含有的 α-亚麻酸,可以在体内按照一定比例转化为 DHA 。对于不喜欢吃鱼的准妈咪来说,这不失为一个获取DHA的好途径之一。

  1、核桃

  每日摄入量:4~5个,约20-40g左右

  营养解析:核桃除了含有α-亚麻酸外,还含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素B、E等。

  选购原则:核桃皮上的花纹相对多且浅;闻味时是清香味或无味的;掂量时相对较重的。

  

  2、花生

  每日摄入量:每天一小把,最好不超过手掌心面积

  营养解析:

  花生除了含有α-亚麻酸外,还含有维生素A、B、E、K等,以及卵磷脂、蛋白质、脂肪酸等。其中,蛋白质,钙,磷,铁的含量比牛奶、肉、蛋的都要高。

  选购原则:粒大,颗粒饱满,外层红衣光亮,光泽均匀,红衣呈深桃红色的。

  

  3、南瓜籽

  每日摄入量:每天一小把,最好不超过手掌心面积

  营养解析:南瓜籽除了含有α-亚麻酸外,还含有胡萝卜素、卵白质,锌以及维生素A、B1、B2、E等准妈咪所必要的多种营养成分。

  选购原则:选购南瓜子时以个大、籽粒饱满、无霉烂变质、虫蛀的为佳

  

  4、松子仁

  每日摄入量:每天一小把,最好不超过手掌心面积

  营养解析:松子仁除了含有α-亚麻酸外,还含有大量矿物质如钙、铁、磷、钾和丰富的维生素E。

  选购原则:壳色浅褐,光亮;松仁肉色洁白;松子壳易碎,声脆,仁肉易脱出,仁衣略有皱纹且较易脱落。

  

  【温馨提醒】

  代孕期尽量选择原味0添加的坚果,避免奶油、香辣、蜜烤、盐焗、炭烧、怪味等等听起来口味就很诱人的深加工食品。否则, DHA可能还没补上多少,脂肪、钠、糖都远远超标,体重也随之飞快增长啦!

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