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如何确保更年期的睡眠质量？
1、保持房间凉爽，穿轻便的衣服。
2、限制或避免服用安眠药。
3、晚上不要喝含咖啡因或酒精的饮料。
4、睡觉前或晚上醒来后洗个热水澡或淋浴。

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5、睡觉前或醒来后吃麦片和牛奶。
6、每天以及周末都要在固定的时间睡觉和起床。
7、睡前不要吃午夜点心和零食。
8、改善情绪，缓解焦虑:和你的医生谈谈你的感受、情绪和挫折。讨论治疗方法，如服用抗抑郁药。
9、如有必要，加入一个帮助小组或寻求心理咨询。参加喜欢的社交和家庭活动。
10、释放压力。练习深呼吸和缓慢的腹式呼

吸来放松。一次专注于一两件事情。设定现实的目标。避免设定多个相互冲突的目标。
11、定期锻炼。正规供卵私立医院金贝供卵骗局美国供卵试管婴儿试管婴儿供卵供卵助孕网供卵正规中心