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    许多女性在怀孕前都非常重视饮食,在这里,专家表示,其实运动也是在备孕期必须要做的一项。只有将合理的饮食与适量的运动一起结合,才能有助于健康怀孕,下面我们就具体的来看看,怀孕前应该如何科学的做运动。

    备孕大作战运动篇

    1、散步

    散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

    最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

    2、慢跑或者快步走

    适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

    运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

    3、游泳

    游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

    需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。

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    4、瑜伽

    练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

    同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸

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    孕妇都知道饮食方面要注意控制,不能吃一些生冷,或者是比较有刺激性的食物,会影响到胎儿的成长,所以孕妇在饮食方面也会特别的小心,想要吃些豆腐花,那么孕妇可以吃豆腐花吗?

    孕妇可以吃豆腐花。因为豆腐花含有多种营养,比如钙、磷、蛋白质、脂肪等,都是人体所需的营养。许多女性在怀孕期间,会患有消化不良。可以适当的吃一些豆腐花,可以更好的调理消化与吸收。它含有高质量的蛋白质。多吃豆腐花可以提高身体对蛋白质的吸收。豆腐花含有草酸,能降低胆固醇,有助于抗癌。

    孕妇吃豆腐花最好不要吃外面卖的,可以吃一些自己做的,相对来说,会更加的安全。豆腐花的制作方法也比较简单。准备好豆子,用水浸泡5个小时。将豆子加入豆浆机中,加水。

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    将豆渣倒入滤布中,挤出豆浆水。用一层过滤器过滤豆浆水,在用大火把豆浆烧开,然后进行不停地搅拌。煮沸后,关掉火,慢慢的等到豆浆冷却后。用温开水溶开内脂,去掉豆浆表面的膜,加入内脂并不停地搅拌。盖上锅盖,焖十五分钟,就可以了。

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