孕期什么时候补钙 科学的孕期补钙效果更佳

科学补钙，有益身心

胎儿在子宫里发育长大，营养都是靠孕妇所得到，孕妇的营养不仅要补充给自己，还要满足胎儿的营养需求。补钙对孩子的骨骼生长很重要，但是怎样的补钙才叫科学，更加有效，下面我们一起来学习一下。

了解自身，发现适合的补钙方法

孕妇在孕期时可以通过观察自身的感受辨别是否缺钙。如腰酸背痛，四肢乏力，牙齿松动或者出现抽筋，麻木等的症状，就要敲响及时补钙的警钟，虽然看上去不严重，但是久了就会越演越严重了。有些像头晕，高血压等都要注意补钙，不能松懈对这些疾病的治疗。

在怀孕后，身体的营养会先供给胎儿，再供给自己。即使孕妇出现缺钙的症状，也无法判断胎儿的情况，但是只要保证孕妇自身的补钙充足，那么胎儿也自然会安全了。

科学的补钙时间

在十二周之前，胚胎开始分裂和分化，孕妇只需要补充少量钙片，每天喝一瓶牛奶就足够了。在十三到二十六周时，胎儿开始生出骨骼，为了胎儿更好的生长，孕妇需要多补充钙质，每天约1200毫克的钙，加上适量的散步和健身能促进钙的吸收。在二十七到四十周，胎儿的骨骼生长继续，需要每天摄入大于1200毫克的钙质，帮助宝宝顺利度过这些日子。好的计划造福母子，让母子都健康成长。

补钙小知识

对于购买钙片或钙剂：要注意钙片的来源；最好含有维生素D；看使用范围是否适合；不买假的，劣质产品；一分钱一分货。补钙也分为食补和药补，首先食补比较健康安全，改善饮食来增加钙质的补充，是首选方法。但是钙片也不错，特别在需要补钙的高峰期，钙片的补钙效力比食补要好的多。合适的补钙方法有助于宝宝和准妈妈的正常成长。

孕期补钙不要停！但是也别乱补钙，有几点早知道为好

经常听老一辈的人对孕妇说的话就是你要多吃一个人吃两个人的饭呢，其实孕妇刚怀孕的时候，不需要吃太多的食物，但是所要补充的维生素是必不可少的，尤其是钙。孕妇在怀孕的不同时期，对钙的需求量也是不同的，尤其是孕中后期，胎儿的骨骼开始生长，需要大量的钙，所以孕妇一定要多吃一些含有钙的食物，实在不行的话，也要专门的补充钙剂。

据有关调查表明，中国女性平均每日钙摄入量仅仅为国家推荐的一半儿，也就是说有一半以上的女性根本不食用牛奶或者奶制品的食物，如果孕妇也是这样的饮食习惯，那么根本达不到身体所需。

如果发现自己已经怀孕，而自己也没有开始补钙，一定要抓紧时间，赶紧补钙。

一般情况下不要超过20周之后再开始补钙，否则身体就会开始缺钙。

因为胎儿进入20周之后，就已经开始到了快速增长的时期，尤其是骨骼发育极其需要钙，还有一方面是孕妇此时的身体状况是很容易吸收营养的，所以在这个时期补钙，吸收特别好，有利于将吃进身体的食物转化为身体所需要的营养成分。长沙金贝供卵

一天当中补钙的最佳时期是在两餐之间和睡觉之前。每天人们在吃饭的时候，都会从食物当中获取一定的钙量，大概是在300~400mg，当钙成分进入人的身体之后，通过人身体的调节，会有一部分的钙随着尿液排出体外。

到了晚上，人们进入睡眠，基本不再进食，但是尿液还是会形成的，所以还是有一部分的钙流失，为了维持正常的钙水平，最好在临睡之前喝一杯牛奶，这样就可以在夜间补充钙源。

怀孕期间不同时间段，对钙的需求也是有所不同的：

①怀孕1~12周

在怀孕早期或者备孕阶段，每天所需要的钙量是800mg，而这个钙量从一日三餐中就可以获取，不需要另外多做补充。胎儿的骨骼和胎盘形成也需要很多的钙，所以很多准妈妈们担心钙量不足会另外补充，其实完全没这个必要，因为孕早期胚胎的生长速度是非常缓慢的，所以并不需要另外的补充钙剂，和日常饮食差不多就可以了，如果实在担心的话，可以多加一杯牛奶。

日常生活中钙含量丰富的食品有，奶制品，牛奶，虾皮，豆制品，海带，深绿色的蔬菜等等。

在这里需要提醒各位孕妈的是，如果平时不喜欢吃这些食物，而且不喜欢喝牛奶，那么就需要时刻注意，去检查一下是否缺钙，如果缺的话就要吃钙片了。

②怀孕13~26周

随着胎儿越来越大，对钙的需求也会越来越大，每天需要摄入1000mg的钙量。日常生活中所吃的食物已经不能满足所需，所以需要孕妇另外补充钙片，或者每天另外多喝500ml的牛奶，平时多晒晒太阳都可以满足所需。

提醒各位孕妈，孕中期补钙是整个孕期补钙的重中之重，如果以前孕妈没有补钙的习惯，在这个特殊时期一定要注意，多听听医生的意见，准没有错。

③怀孕27~40周

孕晚期宝宝对钙的需求量非常大，所以妈妈们一定要坚持补钙，为自己的身体和宝宝提供足够的钙量，建议每天妈妈摄入的钙量超过1000mg，大概1200mg就可以。通常来讲，每天喝500ml的牛奶或者酸奶，再另外补充500mg的钙片，平时的饮食当中多吃一些含钙丰富的食物，就能够达到日常所需。

当然大家也都知道，还需要配合晒太阳来促进钙的吸收，如果是在冬天，尽量保证每天晒太阳不少于一个小时，夏天的话，半个小时就可以了，尽量避免紫外线强烈的时间段，早上10点之前和下午4点之后的紫外线最弱，可以选择在这个时候晒太阳。

综上所述，整个孕期都需要孕妈妈及时地补充钙量，如果对喝牛奶或者补钙不反感的，还可以在月子期间继续补钙，每天1000ml，不要减少，这样就可以让宝宝通过母乳摄入足够的钙量。否则如果钙量不足，妈妈的身体就会从骨骼里面分裂出钙量，补充母乳的钙，最终还会让妈妈的身体为此买单，因此从现在开始补钙吧，不要停！