有位孕妈说，自己怀孕五个月了，晚上常常失眠，明明很困，但却睡不着。翻来覆去，还头疼，这可咋办？其实，怀孕5个月，孕妈应该已经可以感受到胎动了，这时候随着胎儿的不断运动，可能会让孕妈感觉，晚上睡眠受到干扰。胎儿的身长在14~16.5cm，体重大约250g左右，四肢已经发育良好，头发也在迅速生长中，有孕妈说，这时候会有烧心的感觉。怀孕五个月却常失眠，原因在哪里？怀孕5个月也就是孕20~24周这个阶段，子宫底每周大约升高1cm，整个子宫像成人的头部大小，羊水量大约400ml，随着子宫的增长，被挤压的胃部肠道功能受到影响，孕妈会有腹胀、便秘的感觉。这时候的睡眠、饮食，都可能会受到影响。记得我怀大宝5个月的时候，当时还在上班，但情绪变化比较明显，而且身体乏的很，总觉得昏昏欲睡，到了晚上也睡不着，翻来覆去，白天又很没精神。产检时去咨询医生，他的回复是，孕5月胎儿发育较快，尽量养成少食多餐的习惯，减缓胃部压力。白天有时间就睡会儿，晚上睡前洗个热水澡、按摩下腿部帮助放松，等这个阶段过去就好了。这样的情况持续了有半个多月，才慢慢得到改善。1、调整饮食习惯孕期胎儿发育需要大量的营养，但大量摄入食物，会增加胃肠负担。增大的子宫对胃部造成挤压，其消化功能受到影响，多次、少量进餐的习惯，可以减轻胃部压力，帮助缓解因此带来的不适感。饮食选择体积小、营养价值高的食物第三方助孕父亲，可把一日三餐分为5~6次进食，适当加餐补充所需营养。尤其是晚上睡觉前，尽量吃一些好消化的食物，比如面包片、小米粥、苏打饼干、牛奶等，以免睡着后胃部还在运作消化食物，睡眠质量也会受到影响。2、关注宫高变化进入孕中期后，孕妈的宫高每周都会有变化，产检时医生也会进行测量，以此判断胎儿发育情况、羊水量多少，以及孕妈自身健康状况等。在家测量或做产检时由医生代劳，了解宫高变化，也是孕期保健非常重要的一环。3、重视产检结果，警惕妊娠综合征。孕20周左右，是监测血压的关键期，这个阶段孕妈的血压也是比人工助孕是什么较平稳的。如果在孕20周之前，孕妈血压偏高，可能是原发性高血压，若之前正常，孕20周后出现高血压，则可能是妊娠高血压合并症，之后要注意测量血压，并留意其变化。4、床品选择很关键进入孕中期后，身体脊椎比正常腰部前曲更大，腹部隆起明显，此时对床品要求较高，尤其是床垫。尽量选择较硬的床垫，而非软床垫。软床垫容易让腹主动脉和下腔静脉受压，会影响孕妈夜间的睡眠质量以及胎儿健康发育。我当时也遭遇到了这个窘境，之前一直睡的床垫比较软，到孕中期没有及时更换，晚上怎么睡也不舒服，后来宝爸帮我换了隔壁房间较硬的床垫，这下晚上睡觉才舒服点了。Tips：产检时医生也许跟你说过，建议左侧卧位睡姿，但这并非恒定不变的，也饿不必因为睡醒后发现自己没有左侧卧就担心不已。左右交替的睡姿调整，是神游必要的。主要以孕妈和胎儿舒适为主，并没有统一的标准答案。孕5月关注这五点，孕妈和胎儿都不遭罪进入孕五月，胎儿发育也进入快车道，胎宝宝的眉毛、眼睑已经清晰可见，小手指上也长出了指甲。胎儿的皮下脂肪还未产生，皮肤红红的像个小老头。胎儿在羊水里游来游去，还会偷听外界和妈妈说话的声音呢！这时候可以进行胎教了，选择儿童绘本、名著、古典音乐等，都能帮助刺激胎儿的听觉发育。一、留意胎心变化虽然此时还不必每日数胎动，但孕妈们也最好能养成听胎心的习惯，可以准备一台胎心仪，随时监听胎心音。一般在肚脐下正中或偏左偏右的位置，也可以在做产检时，观察医生测量胎心的位置，或进行询问，方便自己后期监控。Tips：一般胎心率在120次/分—160次/分内是正常的，如果少于120次/分或大于160次/分，需要密切留意变化，必要时联系医生请求帮助。二、穿着合适进入孕中期后，孕妈的衣着、鞋帽，都要大一码了。衣服尽量选择孕妇装或大码装，鞋子则选择轻便、舒服的平底鞋，高度在2cm以下，有防滑功能更好。但不建议穿绑带鞋（包括运动鞋），避免没绑紧会绊倒自己，还有就是孕晚期挺着大肚子也不方便绑鞋带。三、补充钙元素、铁元素孕中期母体和胎儿发育都需要足够多的钙元素，尤其是胎儿牙床发育，对钙质需求大，单纯从食物中摄入，无法满足身体所需。建议补充钙片，避免母体血钙水平低，也会影响到胎儿正常发育。孕中期有贫血的孕妈也比较多，平时要注意铁质的摄入，尤其是富含铁元素多的食物，比如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、深绿色蔬菜、谷类食物等。有必要的话，也建议补充铁剂，但铁剂和钙片要分开吃。比如早上饭后喝了铁剂，晚上睡前吃钙片，时间分开避免作用相斥。这些做产检时，医生也会叮嘱。四、缓解耻骨痛随着胎儿的发育，孕妈会觉得自己的的腿部、臀部、大腿根处等，都经常有痛感。有这样的情况出现，这和逐渐在发育的胎儿压迫到神经以及骨骼有关。孕妈睡觉时采用左侧卧的姿势，在双腿之间放个枕头，帮助增加流向子宫的血液，促进腿部血液循环，缓解耻骨痛。也可以搭配孕妇枕，能起到更好的支撑和缓解作用，晚上入睡也就没那么困难了。白天尽量不用同样的姿势站着或坐着，超过半小时以上，也不建议搬运重物，拉伸严重可能会造成耻骨联合疼痛。Tips：有游泳习惯的孕妈，可以经常游泳，缓解耻骨疼以及妊娠带来的身体各处痛感。五、控制体重，防止妊娠纹出现随着胎儿的发育，羊水量、子宫也在逐增大，腹部快速膨胀，肚皮肌肤的伸张度被拉伸，导致皮下脂肪的纤维素质、胶原蛋白纤维断裂，产生妊娠纹。这种情况在怀孕5~6个月会比较明显，再加上孕期荷尔蒙的改变，也可能让孕妈对妊娠纹困扰。有数据统计，大约70%的孕妈，会被妊娠纹困扰，在腹部、大腿内侧以及臀部，产生一道道深浅不一的花纹，好孕来代妈qq群呈粉红色或紫红色，等分娩后，逐渐变成银白色。所以，这个阶段孕妈们还要合理控制体重增长，做好预防工作，避免被妊娠纹缠上身。要知道，妊娠纹一旦形成，可能一辈子都会跟着你，产后也只能淡化，很难完全消失的。饮食中多吃新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，通肠道防便秘，也是控制体重增长的有效手段之一。枕边育儿寄语：总之，进入孕五月后，孕妈的饮食、作息、运动等都需要调整，以适应当前胎儿发育需要。长时间失眠，对孕妈和胎儿都不利，可以在产检时跟医生说下自己的担忧，帮助舒缓情绪，对提升睡眠质量，也有一定帮助。