文 | 小书虫妈妈

  “婷婷,你在房间里面没什么事吧?”婆婆一个上午没看到儿媳,有些担心。

  “妈,没事呢,就是昨天晚上没休息好太累了,现在好多了,我马上就起床了。”婷婷小心地爬起来。

  “婷婷,我听李阿姨说孕妇睡眠,要向左侧睡,这样你睡得好,宝宝也不会缺氧。”婆婆看到出来的儿媳没精打采,忍不住教她方法。

  

  准妈妈到了孕中期,应该是整个孕期里最轻松的时候了。但是胎儿也在飞速成长发育,准妈妈要足够的睡眠质量,帮助胎儿更好地发育成长。

  

  1.准妈妈睡眠时间

  怀孕4~6个月是准妈妈身体负担较轻的阶段,这这期间里,除了避免超出身体能力外的体力劳动以外,大部分准妈妈会正常上班,做日常家务,这都是没有问题的。不过准妈妈的睡眠时间要恰当延长,如现在每晚尽量保证八到九个小时候,中午尽可能午睡一个小时。

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  准妈妈如果睡眠时间不足,不能得到充分的睡眠和休息,可能会出现高血压、水肿、腰腿痛请不良现象。所以,准妈妈平常要充分休息,适当活动及睡眠,可以保证身体健康,也有利于胎儿的深圳供卵机构健康发育。

  

  2.准妈妈睡眠姿势

  准妈妈睡眠时的姿势对睡眠也有帮助。如孕早期,准妈妈可以采用自己舒适的姿势,而在孕中期则最好是左侧卧姿,避免仰卧的睡姿。侧卧能避免孕期子宫对肾脏的压迫,能使肾脏保持充分的血流量,维持肾脏的良好功能,可以减少妊娠高血压综合征的发生机率。

  另外,左侧卧姿可以使因怀孕造成的右旋子宫转向前位,能减少因右旋子宫引起的胎位或分娩的异常;同时避免子宫对下腔静脉的压迫,有利于胎儿继续在子宫内生长发育,还有利于减少早产率等不良状况发生。当然,准妈妈左侧卧姿只是适合大部分孕妇,准妈妈可以根据个人状况调整。

  

  有部分准妈妈可能会说,我实在是不困,不能做到上面所说的睡眠时间。那么准妈妈就可以学习下来两个放松方法,让身体放松。

  

  1.全身松弛法

  准妈妈在床上睡不着时,就可以尝试全身松弛法。准妈妈仰卧在床上调整一个舒适的位置或者用软垫垫着,闭上眼睛。注意力集中在右手,收紧一会儿后放松,手掌朝上。觉得手有沉重感和热感时,朝床上或软垫方向按压肘部,放松。前臂和上臂向肩膀位置收紧,然后放松,重复几次后,就会觉得手、臂和双肩有沉重感和热感。然后双膝翻向外侧,放松臀部,向床上或软垫方向轻压背下部。放松,吸气到腹部和胸部,使肌肉有沉重感和热感,呼吸就会慢下来。

  当呼吸慢下来之后,连同唇部、颌骨下垂,舌头放在口腔底部,试管助孕机构面颊放松。练习时间不宜过长,约15分钟即可,如有感觉不舒服要马上停止。

  

  2.精神松弛法

  准妈妈由于条件有限而不能睡觉,如没天津生殖助孕有床在身边,或者人在外面不方便睡觉。那么就可以尝试精神松弛法。首先采取一个自己舒适的姿势,通过有规律和缓慢的呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念,全神贯注地进行呼吸,默默地慢慢念着“吸气、屏住上海有供卵机构吗、呼气”。

  过程中可以紧闭双目,想象蔚蓝的天空、平静的大海或者自己认为最能让自己安静的景色画面。全神贯注在呼吸里,要感觉它是如何缓慢和自然。直至完全松弛为止。

  

  小书虫妈妈温馨提醒:

  在孕期里,准妈妈保持健康的身体和良好的精神状态,是非常有利于胎儿的健康成长发育。


参考资料