营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食物：

新鲜的蔬菜和水果，特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。

碳水化合物，如面包、意大利面、谷麦类和土豆。

牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不过要尽量选择低脂肪的品种。

瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。

研究发现，每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。助孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼，如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等，可以有助于孩子的视力发展，但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。因为这些鱼当中也含有一定的汞，过量的汞会影响孩子神经系统的发育。

保持充足的水分，每天多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成，预防疲劳和头痛，有利于肾脏和肠道的健康。

助孕期间可以素食吗?

如果你的素食清单比较均衡，那你也可以取到所需的营养物质。但如果你的膳食不均衡，你可能需要增加维他命的补充，例如在一些加工食物中可以找到的B12如黄豆制品和一些营养补充剂。你还可以吃一些维他命D的补充剂。而且还要保证你的膳食中含有足够的铁质。

吃得安全

一定要将肉类彻底煮熟，在食用蔬果之前要将其彻底洗干净，从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康。

保证所有熟食在吃起前彻底加热，因为它们可能会带有利斯特菌。

喝经过消毒牛奶，因为可以有效杀害有害细菌。

要吃煮熟的鸡蛋或炒蛋，因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌。

助孕期间避免吃动物内脏，因为它们富含对孩子有害的维他命A。

有证据表明，如果你的丈夫有花生果过敏症的话，你在助孕或者喂母乳期间不吃花生会比较安全。关于湿疹、哮喘或者其他一些过敏症，现在还没有足够证据去证明两者的联系。

（实习编辑：黄秀杰）